Tibes nie znam Twego rozkładu dnia ( czyli po treningowego zaangażowania w prace i stresy z nią związane), ale jak mogę wtrącę swoje przysłowiowe 3 grosze : trenując na czczo na pewno powinieneś na noc jeść węgle i trochę tłuszczu aby z tego powstał glikogen ( o czym piszesz ) ale konkret co to za posiłek ( a raczej 2 posiłki przed snem )?rano TŚ [...]
03.09.2014r - Dzień NTreningowy Motywacja **************************upload/motywacja/mot_9ec707060e0a567f396618cae7506738.png Miska Dziś trzymana zamiast 4 jaj dodałem 50g białka bo nie miałem w domu jajek . Trening 1. Wyciskanie zolnierskie -4 serie po 12-25kg 10-15kg 10-15kg 8-25kg 2. Martwy ciag 4serie 12/10/10/8 po 70-60kg 3.Wykroki To [...]
Elo Dzis sie wyspalem jak nigdy , pobudka byla 0 11:30 , dzien nietreningowy , praca na popoludniu to mozna zaszalec hehe Po wstaniu porcja Clouta + caps Atro Teraz wlasnie skonczylem wcinac omleta z 3 jaj , 1/2 porcji bialka , 120g owsianych + troche maki i mleka Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-30 12:09:24
[...] Elo Wyspalem sie mega , dzis ramiona i juzsie dokczekac nie moge Pierwszy posilek juz za mna Omlet z 3 jaj + 1/2 porcji bialka + 150g owsianych + troche mleka i maki a wszystko posmarowane Jogobela do smaku (dawno czegos tak pysznego nie jadlem , wiec sobie dzis nie moglem odmowic Zmieniony [...]
[...] byly wianki , wiec nie wypadalo tam nie byc Troche rozrywki nigdy nie zaszkodzi Sobota to dzien mini-ladowania , zjadlem 2 posilki z weglami , rano omleta z owsianych i bialka , popoludniu cyca z ryzem. Dzis wyspalem sie jak nigdy i poki co caly dzien sie obijam Fotki zarcia jakies: 200g cyca + brokuly i pomidor polane maslem Omlet z 5 jaj [...]
Osobiscie jem po 5 jaj dziennie i nic mi sie nie dzieje ;) one sa zdrowe.. a co do zoltka to po 1 w jajku jest chyba wiecej zoltka niz bialka (gramatura), przy czym zoltko ma wiecej bialka ;d nie wydziwiajcie i jedzcie normalnie ;d dzieci w afryce gloduja a wy..
2x100g kurczaka, 120g jaj- jak dla mnie wartosciowe z kurczaka i jaj masz jakies 50g bialka. odzywka bialkowa jest ok. wiec masz okolo 80g z kawalkiem. dorzuc miesa, jajek troche wiecej, jakas rybe. Zmieniony przez - npp w dniu 2013-03-19 13:24:25
1 nie wiemy tego, jesz tylko ryż i kurczaka ? wpisz to w tabele ile kalorii wyciągasz i zrób zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2 jeśli chodzi o suple to poza gainerem i białek co daje kalorie nie ma nic, 3 nie da się nic poradzić niewiedząc jaj jadasz, ile czasu w tym hongkongu [...]
[...] bedzie trzymana w 90% gdyz 1x w tygodniu cos " innego" moze wpadnie Załozenia podczas budowania masy *Czas trwania: od wyjscia na zero przez okolo 16 tygodni *Wiekszosc bialka z miesa i jaj reszta jako dodatki *cardio 1x w tyogdniu ok 10-15 min *ww tylko z jak najmniej przetworzonych produktow. *mysle ze makro bedzie w stylu B: 2-3g WW- ~4g [...]
Z tym cholesterolem to mówi się różnie. Podobno tylko u małego procenta ludzi od jajek może wzrosnąć poziom złego cholesterolu w organiźmie. Ja dla bezpieczeństwa polecałbym jeść max 2 jajka całe i np 2 białka z jaj. Podobno kiedyś niektórzy kultryści jedli po 12 jaj dziennie i nic im się nie działo (czytałem o tym artykuł, prawdopodobnie był w [...]
Moim skromnym zdaniem właśnie w szczególności przy redukcji należy utrzymać odpowiedni poziom białka, czyli w Twoim przypadku przynajmniej 2 gr na 1 kg, tłuszcze ustawiłabym na ok. 30 % zapotrzebowania, a reszta to węglowodany, a deficyt kaloryczny ustawić na max. 20% i redukować głównie węglowodany. Zbyt niska ilość białka spowoduje katabolizm [...]
pytanie 6 jaj całych czy 6 białek bo jak całych jaj to niezadobrze !!!!!!!!a jako zrodlo białka mozesz dodac tunaka i niezapomnij o zdrowych tłuszczach najlepiej oliwa z oliwek !!!!!!!popraw diete i daj do sprawdzenia :)
[...] + 70g wafli ryzowych grill na plazy 2 kielbaski i 120g karkowki 200g piersi 3cale jaja 5 bialek jaj Podczas treniongu rannego 60g carbo Po treningu porannym porcja bialka Po treningu popoludniowmy power rade 29.07 Wtorek dzien bez treningu dieta standardzik jak zawsz e foty po poniedizalkowym treningu [...]
Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]